Zwangerschapsyoga: verbinding met je lichaam en baby

Zwangerschapsyoga is een prachtige manier om de connectie tussen jou en je groeiende baby te versterken, terwijl je je voorbereidt op de uitdagingen van de bevalling. Daarnaast biedt zwangerschapsyoga ook rust en ontspanning tijdens een vaak turbulente periode. Maar hoe ziet zwangerschapsyoga eruit? Met deze 3 voorbeeldoefeningen krijg je er een idee van. 

1. Ademhalingsoefening: diepe buikademhaling

Een diepe buikademhaling verbetert niet alleen je ademhaling verbetert, maar het vermindert ook stress en geeft je een ontspannen gevoel

Hoe doe je het?

• Ga comfortabel zitten of liggen met een rechte rug.
• Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
• Adem langzaam in door je neus, voel je buik uitzetten onder je hand.
• Adem langzaam uit door je mond en voel je buik samentrekken.
• Herhaal dit 5 tot 10 keer, waarbij je je volledig richt op de rustige beweging van je buik.

Deze oefening helpt niet alleen bij het vergroten van de zuurstoftoevoer naar je baby, maar het helpt ook om je bewust te worden van je ademhaling, wat nuttig is tijdens de bevalling.

2. Bekkenbodemoefening: de cat-cow houding

De cat-cow houding is een geweldige manier om de spieren in je bekkenbodem te versterken, wat zorgt voor een soepelere bevalling en een sneller herstel na de geboorte.

Hoe doe je het?

• Ga op handen en knieën zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem in terwijl je je ruggengraat laat zakken, je billen omhoog steekt en je hoofd opheft (cow-houding).
• Adem uit terwijl je je ruggengraat omhoog krult, je kin naar je borst brengt en je bekkenbodem aanspant (cat-houding).
• Herhaal dit soepel en langzaam, 8 tot 10 keer.

Deze oefening kan helpen bij het vergroten van de flexibiliteit van je bekken, wat helpt bij een comfortabelere bevalling.

3. Ontspanningsoefening: kindhouding met ondersteuning

De kindhouding is een rustgevende houding die spanning in je onderrug kan verlichten. Je maakt deze houding nog comfortabeler door ondersteuning (bv. een kussen) te gebruiken. 

Hoe doe je het?

• Ga op handen en knieën zitten, met je grote tenen tegen elkaar en je knieën iets uit elkaar.
• Plaats een (meditatie)kussen onder je bovenlichaam en leun naar voren, zodat je hoofd rust op de ondersteuning.
• Strek je armen voor je uit en ontspan volledig in deze houding.

Blijf in deze houding gedurende 5-10 minuten. Adem diep in een uit, zodat je bewust wordt van de verbinding met je baby.