Verhoogd risico op diabetes of heb je de diagnose al gekregen? Let hierop!

Als je een verhoogd risico hebt op diabetes type 2 (zoals overgewicht, een ongezond voedingspatroon, weinig beweging of erfelijke aanleg) of als je al gediagnosticeerd bent, is het extra belangrijk om op de symptomen te letten en je levensstijl aan te passen. Hieronder vind je enkele richtlijnen.

Tip: je kan je risico berekenen op www.gezondheidskompas.be. 
 

Voeding

• Kies voor een gebalanceerd dieet: vermijd snelle suikers zoals frisdranken, snoep en gebak. Kies in plaats daarvan voor volle granen, groenten, fruit en eiwitrijke voeding.
• Eet met regelmaat: spreid je maaltijden over de dag om pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
• Portiecontrole: overeet jezelf niet. Houd je porties in de gaten en eet niet te veel tussendoortjes.
   

Beweging

• Blijf actief: regelmatig bewegen (denk aan wandelen, fietsen of zwemmen) helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je insulinegevoeligheid te verbeteren.
• Kleine aanpassingen maken een groot verschil: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, stap een halte eerder uit de bus of ga na het eten een blokje om.
   

Voetverzorging

• Dagelijkse controle: check je voeten dagelijks op wondjes, blaren, roodheid of zwellingen. Door een verminderde doorbloeding en gevoelloosheid in de voeten kunnen wondjes gemakkelijk ontsteken.
• Goede schoenen: draag goed passende, comfortabele schoenen om drukplekken en blaren te voorkomen.
• Nagelverzorging: houd je teennagels kort en knip ze recht af om ingegroeide nagels te voorkomen. Raadpleeg een pedicure met ervaring in voetverzorging bij diabetes bij twijfel of problemen.
   

Stoppen met Roken

Roken verhoogt het risico op ernstige complicaties, zoals hart- en vaatziekten, nieraandoeningen en slechte doorbloeding. Bovendien kan roken de insulinegevoeligheid verminderen, waardoor het moeilijker wordt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Stoppen met roken verbetert niet alleen je algehele gezondheid, maar ook je kansen op een betere controle over diabetes.

 

Extra aandachtspunten

• Stressmanagement: beheers stress met technieken zoals mindfulness of yoga.
• Regelmatige controles: laat regelmatig je bloedsuikerspiegel en andere gezondheidsaspecten controleren.
• Hydratatie: drink voldoende water om je bloedsuikerspiegel te ondersteunen.
• Gezonde slaap: zorg voor een regelmatig slaapschema om je algehele gezondheid te verbeteren.
• Educatie over diabetes: vergroot je kennis over diabetes om betere keuzes te maken.

 

Laat je regelmatig controleren en bijstaan

Heb je meerdere symptomen of behoor je tot een risicogroep? Neem dan contact op met je huisarts voor een bloedonderzoek. Vroege opsporing van diabetes type 2 kan complicaties op lange termijn voorkomen.

Daarnaast hebben we bij Well2DAY verschillende professionals die je kunnen helpen:

• Heb je vragen over voeding? Onze diëtisten stellen een gepersonaliseerd plan op. Je kan er ook terecht voor diabeteseducatie. 
• Wil je meer bewegen? Onze personal trainers begeleiden je in kleine groepen met laagdrempelige oefeningen,
• Wil je weten welke sport bij jou past? Doe de test!
• Heb je hulp nodig om te stoppen met roken? Je slaagkans vergroot aanzienlijk als je je laat bijstaan door een tabacoloog.  
• Heb je diabetes? Dan heb je recht op extra ondersteuning en terugbetaling. 

Zet vandaag nog de stap naar een gezonder leven!