Gezonde gewoontes tijdens de vakantie

Ga je op vakantie? Reizen heeft vaak een invloed op je eetgedrag. Buffetten, uitgebreide menu’s, ijsjes, aperitieven ... Ze zorgen voor extra verleiding en hierdoor komen er soms vlot enkele kilootjes bij. Door te voorkomen dat er vakantiekilo’s bijkomen, zal je nadien ook geen extra inspanning moeten doen om ze weer kwijt te raken. Deze tips kunnen je helpen bij de keuze voor gezonde voeding tijdens je vakantie.

• Ga allereerst niet voor afvallen tijdens je vakantie, maar ga voor stabiliteit en gewichtsbehoud. Zo kan je na je vakantie gewoon de draad terug oppikken.
   
• Probeer tijdens je vakantie jezelf niet steeds te wegen. Door het warme weer zal je lichaam ook meer vocht vasthouden, waardoor de weegschaal een hoger gewicht zal aangeven. Dit kan je dus een vertekend beeld geven. Door je steeds te wegen op vakantie, kan je ook niet genieten. Zet de weegschaal gedurende je vakantie dus even opzij.
   
• Kies slim. Heb je zin in een ijsje? Neem dan een waterijsje in plaats van roomijs. Even verfrissend, maar wel minder calorieën. Op zoek naar een verfrissend drankje? Kies dan voor water met een smaakjes zoals een schijfje citroen en munt in plaats van een suikerrijke limonade.
   
• Een principe dat gehanteerd kan worden is de 80/20-regel. Hierbij kies je voor 80 % voor gezonde, lijnvriendelijke keuzes, zoals fruit als tussendoortje of een salade als middagmaal. Voor de overige 20 % mag je kiezen voor een iets ongezondere keuze zoals een ijsje als dessert of een glaasje alcohol als aperitief.
   
• Maak afspraken met jezelf over je alcoholinname. Hou zeker in het achterhoofd dat elk glaasje dat je minder drinkt, winst is. Zowel voor je lijn als voor je gezondheid. Eens een glaasje drinken mag, maar geef dan de voorkeur aan prosecco, cava, rode wijn of droge witte wijn. Wissel ook steeds af met een glaasje water.
   
• Probeer toch bewust te eten. Het aanbod bij een buffet is vaak zeer uitgebreid, maar laat je hierdoor niet te veel verleiden. Beperk je portie en neem van alles maar een beetje. Let hierbij ook op een juiste bordverdeling, waarbij je kiest voor de helft groenten.
   
• Beweeg ook voldoende op je vakantie. Bewegen is en blijft een belangrijk aandachtspunt. Op vakantie heb je tal van leuke activiteiten om volop calorieën te verbranden:
  • Een romantische strandwandeling bij zonsondergang.
  • Heb je een zwembad ter beschikking? Trek dan (dagelijks) een aantal baantjes of speel samen met je kinderen in het zwembad.
  • Huur eens een fiets en maak een leuke fietstocht.
  • Verken de stad of omgeving te voet of met de fiets.
  • Een zee in de buurt? Neem eens een duikje.
  • Probeer eens een andere beweegactiviteit, zoals badmintonnen, tafeltennis, frisbeeën, surfen …
  • …