Rozijnoefening: de inleiding tot mindfulness

De basis van mindfulness is simpel: met je volle aandacht ergens mee bezig zijn, zodat je meer van die momenten kan genieten. En toch is het niet makkelijk om uit te leggen wat mindfulness is. De zogenaamde rozijnoefening is de ideale manier om je kennis te laten maken met mindfulness. Een voorproefje:

• Verbeeld je dat je nog nooit in je leven een rozijn gezien hebt en dat je niet weet wat het is.
• Neem 1 rozijn in je hand. Voel eraan met je handpalm, rol ze heen en weer tussen je duim en wijsvinger. Wat voel je? Doe eventueel je ogen dicht, zodat je het zonder vooroordelen of voorkennis kan voelen. Wat gebeurt er als je er in knijpt?
• Bekijk de rozijn aandachtig van dichtbij. Wat zie je? Focus op de rimpels, de kleurschakeringen, oneffenheden, de vorm …
• Hou de rozijn bij je hoor en knijp erin. Hoor je iets?
• Ruik eraan. Wat ruik je? Adem meerdere malen in en uit en laat de geur doordringen.
• Krijg je trek in de rozijn? Gebeurt er iets in je mond of je maag?
• Plaats de rozijn voorzichtig in je mond. Bijt er nog niet op. Wat voel je op je lippen?
• Leg de rozijn op je tong. Wat voel je met je tong? Is de rozijn zwaar?
• Beweeg de rozijn rond in je mond. Komt er al een smaak vrij?
• Bijt nu heel bewust 1 of 2 keer op de rozijn. Verandert de textuur, is de smaak nu anders, komt er meer speeksel in je mond … ? Zijn er plaatsen in je mond waar je de smaak anders ervaart, of waar de smaak heviger is?
• Omschrijf de smaak.
• Als je eraan toe bent, kan je de rozijn inslikken. Probeer je bewust te worden van de neiging die je lichaam heeft om het eten door te slikken, en hoe dat gaat.
• Voel je de rozijn in je keel, je slokdarm … ?
• Denk na afloop na over deze ervaring. Heb je al ooit op deze manier stilgestaan bij iets? Verandert het je perceptie?