Laagdrempelig bewegen

Krijg je het al warm als je denkt aan een fitnessruimte of een looptocht? Niet nodig. Je kan aan voldoende beweging komen in je eigen living, zonder grote toestellen. Personal trainer Dimitri Vrancken geeft je 3 laagdrempelige oefeningen.

Pompen (tegen een muur of een object)

Doel: Verstevigen van borst-, schouder en bovenarmspieren (achterkant).

• Sta ongeveer 1 meter van de muur.
• Plaats je handen op borsthoogte en schouderbreedte.
• Buig en strek je armen, je kin gaat naar de muur.
• Hou je lichaam recht door buik- en rugspieren licht aan te spannen.

Tip: plaats je voeten dichter bij de muur om het makkelijker te maken.

Planken

Doel: verstevigen van buikspieren en vormspanning trainen.

• Steun op je ellebogen en je tenen.
• Zorg voor een rechte rug (hoofd, schouders en heupen op ongeveer dezelfde hoogte).
• Hou je rug recht door buik- en rugspieren licht aan te spannen.
• Blijf ademen tijdens de uitvoering.

Tip: steun op de knieën om dit makkelijker te maken.

Squatten

Doel: versteviging van bil-, bovenbeen- en onderbeenspieren.

• Sta recht met de voeten op schouderbreedte en je armen voorwaarts gestrekt.
• Buig de knieën en duw je zitvlak naar achter.
• De knieën wijzen naar voor of lichtjes naar buiten.
• De romp blijft rechtop en je kijkt naar voor.
• Zak naar beneden tot je een hoek van 90° of groter in je knieën hebt en kom weer recht.

Tip: Wil je de oefening zwaarder maken? Houd een gewicht voor de borst.