Herval

Gedragsverandering

Gedragsverandering vraagt de nodige tijd en inspanning. Heb je een terugval gehad naar je oude gewoonten? Wees je ervan bewust  dat dit bij het proces hoort. Bekijk dit dan ook als een leermoment. Door na te gaan wat de aanleiding was, kan je erachter komen wat je valkuilen zijn.

Analyseer je terugval

Had je een lastige dag of heb je de ongezonde verleiding niet kunnen weerstaan op een feestje? Dat kan gebeuren. Door een analyse te maken van de omstandigheden die ervoor zorgden dat je herviel, kan je hier in de toekomst beter op inspelen.

• Was het een specifieke omgeving?
• Was je vermoeid?
• Had je reuzehonger?
• Had je omgeving invloed op jou?
• Voelde je je verdrietig?
• …

Kon je de hapjes tijdens een feestje niet weerstaan en at je meer dan de bedoeling was? Misschien had je gewoon veel honger, waardoor het moeilijker is om verleiding te weerstaan. Ga dan volgende keer niet met een lege maag naar een feestje, maar eet op voorhand wat soep, snoepgroenten of wat fruit om je maag alvast te vullen.

 

Omgaan met en leren uit herval

Kies voor een gezonde balans waarbij zondigen mag, maar met mate. Ga op voorhand al eens na welke situaties het voor jou moeilijk maken om gezond te eten. Bedenk hier op voorhand alvast een plan voor, zodat je de verleiding gemakkelijker kan weerstaan. De ‘als-dan’ techniek kan hierbij helpen, lees deze hier nog eens terug.

Korte- en langetermijn gevolgen oplijsten

Een oefening die kan helpen om herval te vermijden, is stil te staan bij de korte- en langetermijngevolgen van je gezonde levensstijl. Zet deze op papier, zodat je ernaar kan teruggrijpen op een moment dat je het moeilijk hebt om je gezonde gewoonten toe te passen.

Hieronder een aantal voorbeelden die je kan gebruiken als basis.

Op korte termijn:

• Meer zelfvertrouwen
• Een succesgevoel
• Verbetering van mijn gezondheid
• Gevoel van controle over mijn eetgewoonten
• …

Op lange termijn:

• Mijn vooropgestelde doel bereiken om gewicht te verliezen
• Meer controle over mijn leven en levensstijl
• Me goed in mijn vel voelen
• Vermindering van gezondheidsrisico’s
• …

Daarnaast kan je deze oefening ook maken voor ‘niet houden aan mijn gezonde eet- en beweeggewoontes’. Op basis van deze oplijsting kan je dan een afweging maken van wat voor jou de doorslag geeft. Dit  kan je motiveren om te kiezen voor de gezonde keuze.