Bodyscan

De bodyscan is één van de basisoefeningen van mindfulness en meditatie. Het helpt je om je bewuster te worden van je lichaam, je gedachten en je omgeving. Wil je het effect ervan ervaren? Volg dan onderstaande stappen.

• Zoek een rustig plekje en maak voor jezelf uit hoeveel tijd je ervoor wil uittrekken. Stel eventueel een wekker in.
• Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Zorg ervoor dat je ademt vanuit je buik. Je voelt je buik dikker worden bij het inademen en weer plat worden bij het uitademen.
• Wanneer je de ademhaling gewoon bent, kan je starten met je aandacht te richten op je lichaam. Eerst naar je voeten, dan je enkels, naar je kuiten en zo verder hogerop tot je uitkomt aan je hoofdkruin.
• Sta bij elk lichaamsdeel voldoende stil, voel en stel jezelf vragen: is er spanning of ontspanning? Warm of koud? Voel je je bloed stromen?
• Wellicht zal je de eerste keren vaak met je gedachten afdwalen naar andere prikkels om je heen. Merk ze op en breng je gedachten opnieuw naar je lichaam.
• Als je klaar bent, let dan nog even goed op je ademhaling en open je ogen. Neem de tijd om terug over te schakelen naar het normale ritme van de dag.