Barrières bewegen
Barrières bij het sporten en bewegen
Om bepaalde redenen, zoals geen tijd of slechte weeromstandigheden, verdwijnt beweging of sport naar de achtergrond. Hierdoor mis je de gezondheidswinst die je bekomt door wel te sporten. Door eens stil te staan bij je eigen barrières, kunnen er gepaste en doelgerichte oplossingen gezocht worden.
Wat zijn veel voorkomende barrières?
Onder barrières verstaan we al de verschillende redenen die worden gegeven om niet te sporten of bewegen. De meest voorkomende barrières zijn:
- Geen tijd of te druk
- Weersomstandigheden
- Niemand om samen mee te sporten
- Geen zin of te moe
- Te duur
Hoe kunnen deze barrières doelgericht aangepakt worden?
- Sport en beweging hoeft geen uren in beslag te nemen. Je kan deze zelfs inplannen in je dagdagelijkse activiteiten, zoals schoonmaken, tuinieren of wandelen met de hond. Wanneer je elke dag een halfuur beweegt, is dit een grote stap in de goede richting. Probeer eens een tijdinventaris op te maken, zo krijg je een overzicht van je tijdsbesteding. Op deze manier word je je bewust hoe je vrije uren opgevuld worden. Zoek dan een passend moment in de week om sporten in te plannen. Zet je sportplannen ook in je agenda, als afspraak met jezelf
- Lopen als het veel wind is of fietsen wanneer het regent is niet altijd even gemakkelijk. Het is een barrière waar veel mensen het moeilijk mee hebben. Probeer steeds een plan B te voorzien wanneer plan A niet mogelijk is. Dit kan je makkelijk voor jezelf maken door gebruik te maken van de woorden ALS en DAN. Je stelt voor jezelf een alternatief op dat wordt gebruikt wanneer je eerste plan niet kan doorgaan. Dit kan je dan onder de vorm van een kattenbelletje aan de koelkast of het prikbord hangen.
Voorbeeld: ALS het morgen om 18 uur regent wanneer ik ga fietsen, DAN ga ik op de hometrainer fietsen.
- Een persoon die mee sport of beweegt zorgt voor:
- Motivatie voor, tijdens en na de sportactiviteit.
- Gezelligheid tijdens het sporten, wat de inspanning alleen maar ten goede kan komen.
Probeer iemand te zoeken die samen met jou wil werken aan een betere lijn en die ook dezelfde interesse heeft als jou. Zo verloopt de keuze van een sportactiviteit vlotter dan wanneer je interesses uiteenlopend zijn.
- Het is perfect mogelijk dat je eens een keer geen zin hebt of te moe bent. Natuurlijk is het belangrijk dat deze momenten niet te veel voorkomen. Want elke keer dat je niet gaat sporten, verlies je een stukje van datgene dat je al opgebouwd had.. Hieronder enkele mogelijke oplossingen die voor motivatie kunnen zorgen.
- Een doel om naar te streven werkt motiverend. Ben je net begonnen met lopen? Misschien is je doel dan om 30 minuten te lopen zonder te wandelen of een bepaalde afstand te kunnen lopen. Zorg er wel voor dat je doel haalbaar is en werk eventueel met tussendoelen. Ga je voor een marathon, maar begin je van nul? Streef dan eerst naar 5 km en bouw rustig verder op naar je volgende (tussen)doel.
- Je kan jezelf ook belonen wanneer je wel bent gaan sporten. Natuurlijk is een beloning onder de vorm van suikerrijke voedingsmiddelen, zoals een koek of een snoepje, niet aan te raden. Daarentegen kan je jezelf wel trakteren met een warm bad of een film. Zo heb je een mooi vooruitzicht en je bent achteraf blij dat je bent gaan sporten.
- Na het sporten ben je fitter en heb je meer energie. Hieraan denken veel mensen om zichzelf te motiveren om toch te gaan sporten.
- Gaan sporten hoeft helemaal niet duur te zijn.
- Je ben niet verplicht je aan te sluiten bij een sportclub of een sportvereniging. Je kan ook gewoon zelf op een recreatieve manier sporten. Het wordt stilaan zomer waardoor buiten gaan wandelen, fietsen of lopen toegankelijker wordt.
- Je outfit om te gaan sporten hoeft ook helemaal niet kostelijk te zijn. Je kan in verschillende winkels terecht voor sportkleding. Als je op een recreatieve manier sport, is het niet steeds nodig om een hele outfit aan te schaffen.
Probeer er zeker eens eentje uit en kijk wat voor effect het bij jou heeft!