Perfectionisme: wat is het en hoe pak je het aan?
Wat is perfectionisme?
Perfectionisme is de drang om alles perfect te willen doen en hoge eisen aan jezelf te stellen. Het kan uiteraard leiden tot goede prestaties, maar het veroorzaakt ook stress, angst en uitstelgedrag. Perfectionisten zijn vaak bang om fouten te maken en kunnen zichzelf hard veroordelen als dingen niet volgens plan verlopen.
Hoe pak je het aan?
-
De 1ste stap is het herkennen van perfectionistische gedachten en gedragingen. Vraag jezelf af of je verwachtingen realistisch zijn en of ze je helpen of juist belemmeren.
-
Stel haalbare doelen. In plaats van te streven naar perfectie, stel je realistische en haalbare doelen. Dit helpt om de druk te verminderen en maakt het makkelijker om vooruitgang te boeken.
-
Zie fouten als leermomenten in plaats van mislukkingen. Iedereen maakt fouten. Bekijk ze als waardevolle lessen die je kunnen helpen groeien.
-
Mindfulness kan helpen om in het moment te blijven en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Dit kan de stress en angst die gepaard gaan met perfectionisme verminderen.
-
Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je een goede vriend zou behandelen. Zelfcompassie kan helpen om de negatieve zelfkritiek te verminderen.
Kanalen om hulp te zoeken
Als je merkt dat perfectionisme een negatieve invloed heeft op je leven, zijn er verschillende manieren om hulp te zoeken. Well2DAY biedt je bijvoorbeeld verschillende mogelijke oplossingen die je kunnen helpen:
- Psychologische hulp: een psycholoog kan je helpen om perfectionistische patronen te doorbreken en gezondere copingmechanismen te ontwikkelen.
- Mindfulness: mindfulnesstrainingen kunnen je helpen om meer in het moment te leven en minder kritisch naar jezelf te zijn.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ACT is een vorm van therapie die je helpt om je gedachten en gevoelens te accepteren en je te richten op wat echt belangrijk voor je is.