Gezond gewicht

Gezond gewichtsverlies

Het verliezen van overtollige kilo’s heeft positieve effecten op de algemene gezondheid. Een gewichtsverlies van 5 à 10% van het gewicht zorgt al voor een sterke verlaging van het risico op een aantal ziektes. Bij voorkeur gaat dit gewichtsverlies niet te snel, een periode van 6 tot 12 maanden is haalbaar. Dit is dan ook een mooi doel om naar toe te streven.

Bijvoorbeeld: gewicht 80 kg
                      5% verlies = 76 kg
                      10% verlies = 72 kg

Gezondheidsvoordelen gewichtsverlies
• Verminderen kans op hart- en vaatziekten
• Hoge bloeddruk daalt
• Verbeteren van cholesterol en suikergehalte in het bloed
• Verminderen van gewrichtspijnen

Gezond vermageren
Een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met voldoende beweging is raadzaam. Naast gewicht verliezen is het belangrijk om nadien je streefgewicht te behouden.

Wanneer je start met sporten, gaat het lichaam de opgeslagen vetvoorraad aanspreken. Daarnaast zorgt regelmatig sporten voor een betere werking van je longen, hart en hersenen. Je gaat je lichamelijk en geestelijk beter voelen.

Minder eten? Te weinig eten kan een negatief effect hebben op het gewicht. Het basaal metabolisme (verbranding) kan hierdoor afgeremd worden en het lichaam kan te weinig essentiële voedingsstoffen krijgen om goed te kunnen functioneren.

Tips voor een evenwichtige voeding
• Drink dagelijkst voldoende water (1,5 l)
• Zorg voor regelmaat in je eetpatroon, sla geen maaltijd over; 3 hoofdmaaltijden en twee tot drie 
  gezonde tussendoortjes
• Eet voldoende groenten en fruit
• Wissel vlees eens af met vis, ook vette vis is een goede keuze. Verkies magere vleessoorten en
   magere charcuterie.
• Verkies halfvolle of magere producten
• Geef voorkeur aan volkorengraanproducten en volkoren brood
• Beperk het gebruik van smeer- en bereidingsvetten. Verkies voor de plantaardige soorten.
• Zorg voor voldoende variatie in je maaltijdenkeuze
• Beperk het gebruik van zoetigheden en alcohol
• Sport dagelijks min. 30 minuten
• Neem voldoende tijd voor je maaltijd, eet rustig
• Verwen jezelf eens met bijvoorbeeld een nieuw boek, bloemen …

Wonderdiëten & onevenwichtige diëten
Wonderdiëten bestaan niet. Extreme diëten met veel restricties of het eten van zeer kleine hoeveelheden om op korte tijd veel kilo’s te verliezen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid.

• Er kan een tekort aan noodzakelijke voedingsstoffen voor je lichaam optreden doordat het niet
   volwaardig is samengesteld en ééntonig is
• Is vaak niet lang vol te houden
• Zorgt vooral voor vochtverlies en afbraak van spierweefsel waardoor na het dieet het verloren
  gewichtsverlies snel terug komt
• Kan inspelen op de gemoedstoestand; moe zijn, geïrriteerd …

Na een drastisch dieet gaat men vaak opnieuw het voedingspatroon van voor het dieet aannemen waardoor de kilo’s er snel terug bijkomen of komen er zelfs enkele bij. Gevolg is opnieuw diëten … waardoor het ‘jojo-effect’ ontstaat. De beste manier om veilig af te vallen is je manier van leven veranderen. Niet enkel afvallen, ook je streefgewicht behouden is belangrijk.