Bewegen
Bewegen
Elke dag voldoende lichaamsbeweging is naast gezond en evenwichtig eten belangrijk voor een goede gezondheid.
Gezondheidsvoordelen
- Goed voor spieren, botten, gewicht, cholesterol, bloedsuikerspiegel
- Je krijgt er meer energie van
- Je voelt je fitter
- Verbetering van concentratie
- Je slaapt beter
- Kan zorgen voor minder rugpijn, gewrichtsklachten
- Minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose …
- …
Meer bewegen
Jezelf dagelijks voldoende in beweging zetten hoeft niet ingewikkeld of moeilijk te zijn.
Met de fiets naar het werk of de winkel, je auto wat verder parkeren zodat je een stukje moet wandelen, de trap nemen in plaats van de lift … zijn kleine dingen die dagelijks voor beweging zorgen.
Intensiteit
Hoge intensiteit: lopen, zwaar fysiek werk, doorfietsen, fitnessen …
Je hartslag gaat stijgen, je ademhaling wordt sneller, je gaat zweten.
Matige intensiteit: zwemmen, stevig tempo wandelen …
Je hartslag en ademhaling versnellen, maar je kan nog een normaal gesprek voeren
Lichte intensiteit: staand vergaderen, licht huishoudelijk werk, …
Je hartslag blijft normaal, je ademt niet sneller
Hoeveel bewegen
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om 30 minuten per dag te bewegen om voldoende fysiek actief te zijn.
Een andere bewegingsnorm voor volwassenen zijn de 10.000 stappen per dag.
- Lichte intensiteit: het grootste deel van de dag
Bijvoorbeeld regelmatig rechtstaan, stappen … - Matige intensiteit: minstens 150 minuten per week, splits deze tijd op over verschillende dagen. Bijvoorbeeld: 30 minuten gedurende 5 dagen of 3 keer tien minuten gedurende vijf dagen
- Hoge intensiteit: minstens 75 minuten per week, splits deze tijd op over verschillende dagen. Bijvoorbeeld 25 minuten gedurende 3 dagen
Je kan ook een beweegmix maken van matige intensiteit en hoge intensiteit: minstens 150
minuten per week. Één minuut hoge intensiteit tel je dubbel.
Opgelet: ben je 45-plus en ongetraind en wil je intensief bewegen? Bespreek dit dan eerst met je
huisarts.
Vetverbranding
Vetverbranding gebeurt over het hele lichaam. Bij het sporten gaat het lichaam eerst suikers verbranden, nadien gebruikt het lichaam de vetten wanneer de suikers stillaan op geraken. Wil je gewicht verliezen, dan sport je best iets langer dan een half uurtje.
Wees niet teleurgesteld als je na een aantal maanden dagelijks sporten niet meteen verschil ziet op de weegschaal. Spierweefsel is compacter dan vetweefsel. Het kan dus zijn dat je meer spieren hebt en geen verschil ziet op de weegschaal.
Nog enkele tips
- Zet een leuk muziekje op
- Vergeet niet voor de start op te warmen en nadien te stretchen
- Drink voldoende water
- Kies een vast ‘beweegmoment’, dit patroon kan je helpen vol te houden
- Luister naar je lichaam en hou rekening met je beperkingen
Combineer voldoende lichaamsbeweging met een gezond, evenwichtig voedingspatroon.